眾所周知，維生素C不但能對抗疾病，還能緩解一些嚴重的感冒癥狀，縮短病程。 對于提高免疫系統是十分重要的元素，而紅辣椒中富含的維生素C， 是柑橘類的雙倍！

 

同樣也是含有豐富的維他命 C，茴香不僅氣味怡人，更能幫助我們提高抵抗力，從而減少感冒的機會，不讓病毒有機可乘。并且茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳。可用1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。
 

奶酪當中的益生菌，能夠幫助我們提高消化能力，促進腸道蠕動。而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發病率。保持健康的腸道是活力每一天的重要環節。并且，奶制品中富含的維生素D不僅有益骨骼健康，預防心臟病，還有助提高免疫力。

橙色果蔬含有豐富的β胡蘿卜素。這種化學物質能在身體里轉化成維生素A，它能增加T細胞數量，增強免疫，有效對抗呼吸道感染。試著把一直以來的土豆泥換成紅薯泥，嘗嘗新的口味吧。紅薯不僅口感清甜，更富有抗氧化劑，幫助改善細胞功能。

大蒜作為中餐與西餐中最常見的調味品，受到大家的喜愛。大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解后可產生大量的抗氧化劑。另外，研究還發現，服用大蒜素補充劑12周，感冒幾率明顯降低。除了可以幫我們殺死那些討厭的病毒以外，大蒜具有的抗寒功能更是驚人！天冷的時候一定要多吃，身體就會暖暖的了。

 

三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，對于細胞的新生有著驚人的促進作用。此外，三文魚還富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險，同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。經常吃三文魚會讓你更加有活力！

鋅有助于人體抗擊流感。研究發現，服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。在各種海鮮中，生蠔有著“大海中的牛奶”的美譽，不僅味道鮮美，它更富含維他命 C 和維他命 E 以及一系列的抗氧化元素。并且其鋅的含量是最豐富的。